散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運(yùn)動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動起來吧，每次走路堅(jiān)持40分鐘以上。這個運(yùn)動堅(jiān)持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動幾天后就突然放棄，這樣會導(dǎo)致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動，也建議慢慢地減少運(yùn)動量。如果是年輕人想迅速減肥，建議做負(fù)荷大一些的有氧運(yùn)動，如慢跑，鍛煉效果最好，減肥更均衡。一般有氧運(yùn)動是指:1,心率提高到正常心率的（220-年齡）×65%--80%;2,保持30分鐘以上持續(xù)運(yùn)動;這里所說的把心率保持在（220-年齡）×65%--80%,是指的30分鐘內(nèi)不讓心率低于（220-年齡）×65%--80%,但一般人往往跑20分鐘甚至更少的時間就感到累,認(rèn)為休息一會接著跑效果是一樣的,但是這種想法恰恰是錯誤的,人體在運(yùn)動的每個階段消耗的能量源都是不一樣的,只有在長時間的有氧消耗中,身體才會把肌肉中事先儲存的能量當(dāng)作能源來消耗，只有在這部分能量消耗殆盡（有氧運(yùn)動時間30分鐘左右），才開始代謝機(jī)體各區(qū)域的脂肪。

每個人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會更加嚴(yán)重。如果長時間減肥不起作用的朋友，一般情況都是因?yàn)槠⑽覆缓茫ㄗh去醫(yī)院看看中醫(yī)，開些中藥調(diào)理脾胃，幫助脾胃代謝能力恢復(fù)正常狀態(tài)。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢校茏層貌偷牧坑兴鶞p少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。

少油膩，少糖，拒絕冷飲。炒菜少放油，或在外面吃快餐時用水把油過濾掉，葷素搭配要合理。也不要吃油炸食品。減肥可以在糧食上下功夫，主食-糧食屬于糖類，最易被人體吸收，所以少吃主食很重要，平時少食，空閑時間感覺感覺饑餓可以吃黃瓜，蘋果等。冷飲，飲料，冰激凌，冰箱里拿出來的任何涼的食物，很容易對脾臟造成傷害，如此一來人體的新陳代謝就會受阻，長期下去就更容易發(fā)胖，甚至減肥效果不明顯，建議不要吃這類食物。

另外飯前運(yùn)動也能有效抑制食欲，所以建議晚餐前進(jìn)行合理的有氧運(yùn)動幫助減肥。絕對不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時消化，會促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。飯后站立半個小時。其實(shí)女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。睡前4小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運(yùn)動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。