您好，你的肥胖可能和吃零食有關，需要實現你的夢想，減肥必須得控制飲食和多運動，減少主食的攝入，少吃煎炸和高糖的食物，糖和脂肪在體內是可以相互轉化的，適當增加蔬菜水果和薯類粗糧，如芹菜、西紅柿、蘿卜之類吃了不會發胖。控制飲食的同時，一定要多運動，每天堅持運動至少30分鐘以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球等運動，通過運動消耗能量，和你們中學生交流應該容易理解，這樣增加能量消耗減少能量攝入，減下體重不難。希望我的回答能幫到您。

患者自述過度肥胖，體重增長不正常,求助解決.建議：一定要管住嘴,邁開腿,少吃多運動.盡量限制高熱量食物的攝入，吃飯七分飽，晚餐少吃，多吃水果和蔬菜，增加運動量，游泳和快走效果較好，有利于減肥的水果有黃瓜、火龍果、檸檬等。減肥是個很漫長的過程，欲速則不達，需要持之以恒！希望你運用有效健康的方法，堅持下去！祝您減肥成功！

健康指導：您好，首先要注意保證充足的睡眠，每日八個小時以上，同時飲食要避免辛辣、油炸、刺激的食物攝入，對于寒涼例如：冷飲、碳酸飲料、寒性食物都要盡量避免，另外絕對要注意的是女性要保證月經的規律和正常。

你好，肥胖的產生多是因生活及飲食習慣不良，夜間吃零食，吃的過飽而活動量不足，運動量不夠等因素，致使了食物消化吸收后轉化為脂肪，脂肪堆積于皮下引發了肥胖的產生。建議飲食上要嚴格控制，少吃高脂肪高熱量高蛋白類食物，不要吃的過飽，更不要夜間吃夜宵，并配合長跑，健身操，瑜伽，游泳等有氧運動，養成飲食控制及有氧運動的良好習慣，會減肥成功的。

肥胖是攝入量過多引起的，減少攝入量，增加熱量消耗是減肥關鍵。晚上大多不活動，吃東西多轉變為脂肪。建議在保證機體發育前提下減少攝入量，晚上禁止吃零食。結構上多蔬菜水果，適量蛋白質保證機體發育，少淀粉糖類食物，忌油膩食物，多運動。

一定要管住嘴,邁開腿,少吃多運動.盡量限制高熱量食物的攝入，吃飯七分飽，晚餐少吃，多吃水果和蔬菜，增加運動量，游泳和快走效果較好有利于減肥的水果有黃瓜、火龍果、檸檬等。減肥是個很漫長的過程，欲速則不達，需要持之以恒！