飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持!減肥的最終目的就是要讓肌肉的含量增加,然后加速新陳代謝,因為肌肉是要消耗很多的熱量的,一旦肌肉增加了,當然消耗的熱量就高,人的新陳代謝就高,這樣勢必就能將體重維持在一個理想的水平.如果只是減去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,體重一定會反彈.所以,減肥減肥,不光是要建區脂肪,更為重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的運動項目,如果你擔心小腿會變得粗壯不好看,運動后做好放松就可以了.運動的同時注意多多補充蛋白質,牛奶,雞蛋,豆制品都是不錯的選擇.而且蛋白質還能夠促進肌肉的生長,有利于減肥.

肌肉腿如何減肥先通過按摩軟化肌肉,然后再通過有氧運動消耗能量,再拉伸,使線條柔和.這是一個比較漫長的過程,要堅持下來,一定會有效果的.　　每晚嘗試拉伸腿部肌肉,然后睡前把小腿揉到肌肉都變軟,打松結實小腿.肌肉小腿減肥方法,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊.若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難.所以首要的減小腿計劃,要由打松結實的小腿肥肉開始.　　當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛.浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環.　　適當的做一些有氧運動　　平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘.　　瘦腿請注意時間段的選擇：　　晚飯前兩小時開始,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物.　　晚飯后一個半小時,并且離睡覺一個小時之外,按自己習慣選擇.　　早飯后日出之后運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶.　　早飯一個半小時之后運動.　　肌肉腿一定要配合做一些有氧運動：游泳減肥方法,跑步減肥,跳操,登山,跳繩,打球等,可以選擇任何一種,時間要控制在45-60分鐘,慢跑減肥方法也可以.　　一次總運動時間不要超過90分鐘.運動結束時候一定要按摩,揉弄小腿,半個小時左右,不然肌肉會長回來哦.一周鍛煉4-5次,體力好練7次也可以.

你好,像你這種情況考慮是體重過重引起的建議你適當注意減肥,建議你平時多鍛煉身體,注意飲食,盡量避免食用油膩含糖分高的食物.

STEP1大腿涂抹瘦身霜保鮮膜瘦身麗最適用的是大腿部位,這里囤積的脂肪比較多,也容易排汗,裹上保鮮膜收效最顯著.取適量瘦身霜在大腿兩側和內側涂抹均勻,再輕輕打圈按摩至吸收.STEP2用力揉捏按摩雙手置于大腿內側,由下往上使用指腹的力度用力揉捏,但注意不要傷到肌肉,重復10-15次,再換大腿內側.STEP3裹上保鮮膜慢走用保鮮膜裹住大腿,由下往上密集纏繞,感到保鮮膜完全緊地包住大腿不會滑落為止.在房間內緩慢來回行走,有條件的話也可以裹著保鮮膜在跑步機上運動,大概運動15分鐘左右即可以明顯感到大腿發熱和排汗.這種方麗還可以在看電視的時候使用,裹上保鮮膜細心等待30分鐘后取下,效果等同進行了30分鐘有氧運動.

(1)交替踏步　　它是使大腿腿部減肥的運動.　　直體仰臥開始,像騎自行車一樣,兩腿交替踏動做40次.以后速度逐漸加快,次數可增至150次.　　注意：支點應落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松.　　(2)兩腿交叉運動　　主要是使太粗的大腿變細.　　直體仰臥開始.兩腿向上抬起與上體成直角,兩膝略彎,先左腿壓右腿,后右腿壓左腿,交叉運動,快速15次左右.　　注意：肌肉放松和掌握練習的速度.