你好，根據你的飲食來看，這樣對于減肥是有一定效果的，睡前如果要喝牛奶的話，建議你最好喝脫脂牛奶，同時你也要注意配合一定量的運動，這樣減肥會比較有效果。建議你每天堅持進行四十分鐘有氧運動，你可以慢跑、打羽毛球等，有助于減肥，只要你長期堅持，一定會減肥成功的。

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。你好，一般減肥還是做運動比較安全，無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面；維持10秒鐘，再換另一腿；注意：重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。

餐一小碗米粉，一個雞蛋，午餐，一碗米飯，一點清淡的菜，晚餐吃香蕉、蘋果、黃瓜，睡覺前能喝牛奶，這樣的話，能減肥。減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度