你好，減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!

即使你的食量沒有增加，但每天大部分都被工作所占據，連做運動的時間都沒有，就這樣在不知不覺中囤積肉。對策：多做帶氧運動，例如：跑步，頻率最好保持在每周三次，每次半小時。帶氧運動可消耗的熱量：跑步半小時大約可消耗1050卡路里。你可以爬樓梯每天二十分鐘在飲食上早晨一個雞蛋保證營養晚上七分飽平時喝點綠茶細嚼慢咽會有效果的

健康指導：您好，關于減肥，一般來說，運動與飲食相結合才是最安全健康的方法，不建議吃減肥藥或者節食的，容易反彈而且損害身體健康，只需要在平時的飲食上均衡合理有規律，每餐七八分飽，少吃零食，少吃高熱量、高脂類的食物，可以適量多吃水果蔬菜等低熱量的食物，適量多喝水以促進代謝，再就是運動上堅持下去，慢慢就會見效的

我認為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。3、常吃蔬果。

健康指導：減肥最忌諱的就是暴飲暴食啊，建議你一定要控制住自己的飲食欲望要少吃一些高脂肪的食物如果實在是非常饑餓的話可以吃一些能量含量比較低的蔬菜和水果，比如說蘋果，黃瓜，冬瓜生菜另外就算你是上傳上班族也可以多進行一些體育鍛煉的，比如說上班時間選擇步行，多爬樓梯