您好，有效的健康的減肥建議你在日常的飲食中要避免吃油膩食物和吃過多的零食，少食油炸食品，少吃鹽，盡量減少吃點心和加餐，控制食欲，七分飽即可。同時還要食用些如牛奶、蘋果之類食物，此外還要參加些如跑步、快走之類的體育活動。希望我的回答能幫到您。

你好，這種情況考慮很多還是體質性的啊一般臨床建議及時的飲食調節，堅持鍛煉，左旋肉堿試試吧

健康指導：減肥的本質就是要控制你的日常飲食總能量的攝入，防止能量過剩引起脂肪堆積；所以如果想減肥可以通過日常飲食控制能量攝入加上運動鍛煉來進行控制體重，簡單說就是少食多運動；這樣結合可以每個月減去體重2-3千克為宜；運動可以選擇有氧運動比如快走、慢跑、跳繩等；減肥貴在堅持

你好，你目前多高多重呢減肥最重要的還是循序漸進，控制好飲食，及加強運動

您好，減肥的過程是很辛苦的，堅持一定會有效果。一定要擬定健康減肥計劃，每日攝取熱量多少，運動消耗多少，都需要嚴格控制。每天特別是飯后不要坐著不動，那要容易產生脂肪囤積，可以適當走動，每天堅持運動1小時。少吃甜食熱量很高。

健康指導：建議你不要一開始就服用減肥藥物，多數減肥藥物含有激素，對身體有影響。安全的減肥就是要合理飲食，科學運動鍛煉。減肥,要有耐心和恒心。最好就是堅持不吃晚飯或只是吃適量的水果來充饑，再輔助運動鍛煉如呼啦圈、踢毽子等