跑步減肥后心慌可能是心率過快，也可能由多種原因引起，如運動強度過大、缺乏鍛煉、心臟疾病、貧血、低血糖等。 1. 運動強度過大：如果跑步速度過快、距離過長，身體無法適應，會導致心率加快和心慌。應逐漸增加運動強度和時間。 2. 缺乏鍛煉：平時運動量少，突然進行跑步等劇烈運動，心肺功能跟不上，易出現心慌。需循序漸進鍛煉。 3. 心臟疾病：如冠心病、心律失常等，運動可能誘發心慌。要及時就醫檢查，如心電圖、心臟彩超等。 4. 貧血：血紅蛋白不足，氧氣運輸能力下降，運動時心臟需加快跳動來補償，引起心慌。需完善血常規等檢查，明確貧血類型并治療。 5. 低血糖：跑步時能量消耗大，血糖降低，可能導致心慌。運動前適當補充能量。 總之，跑步后心慌的原因較多，如果頻繁出現或伴有其他不適，應及時到正規醫院就診，查明原因，采取相應措施。

跑步減肥后心慌可能是心率過快，也可能由多種原因引起，如運動強度過大、缺乏鍛煉、心臟疾病、貧血、低血糖等。 1. 運動強度過大：如果跑步速度過快、距離過長，身體無法適應，會導致心率加快和心慌。應逐漸增加運動強度和時間。 2. 缺乏鍛煉：平時運動量少，突然進行跑步等劇烈運動，心肺功能跟不上，易出現心慌。需循序漸進鍛煉。 3. 心臟疾病：如冠心病、心律失常等，運動可能誘發心慌。要及時就醫檢查，如心電圖、心臟彩超等。 4. 貧血：血紅蛋白不足，氧氣運輸能力下降，運動時心臟需加快跳動來補償，引起心慌。需完善血常規等檢查，明確貧血類型并治療。 5. 低血糖：跑步時能量消耗大，血糖降低，可能導致心慌。運動前適當補充能量。 總之，跑步后心慌的原因較多，如果頻繁出現或伴有其他不適，應及時到正規醫院就診，查明原因，采取相應措施。

心率測定需要佩戴一個心率監測器，然后用“220-年齡”的公式預算出你的目標心率。比如，一個35歲的人想采用65%的強度運動，那么計算方法就是（220-35）×0。65=120。雖然這個方法被廣泛應用，但它有許多缺陷。最大的問題是“220-年齡”得出的最高心率不精確，每個人的實際最高心率會因為體質不同，而高于或低于這個計算結果。除此以外，運動當天的身體狀況，甚至天氣，都會影響到心率。相比之下，RPE應該更實用與準確一些。RPE把運動強度分成1～20個不同等級，1是不做任何努力，20是極度努力。在運動中你根據自己的感覺來做出判斷。我們把在跑步機上鍛煉的強度簡單地分成以下3個檔次：一級——RPE12～13，較容易，相當于65%心率，二級——RPE15～16，有難度，相當于80%心率。三級——RPE17～18，非常難，相當于90%心率。

你好，[求助]請教跑步減肥心率問題中國人體,計算方法,跑步減肥,體重今天入手pc15一塊，設置時查資料才發現關于最大心率、最佳心率等等的計算方法竟然好多且相互相差頗大。所以請教一下適合中國人體質的心率計算方法，好讓心率表物有所值，謝謝。ps：最大心率有220-年齡的，也有200-年齡的，也有年齡體重都考慮的；最佳減肥心率比例有最大50-70%的，也有60-70%，暈了

您可以根據自身狀況調節，如果覺得跑步時心臟跳動過快，可以休息一會兒后繼續。但是如果擔心這種情況產生心臟負荷，建議采用其他運動減肥。