長期久坐且缺乏運動，導致手臂和肚子贅肉增多，可通過調(diào)整飲食、增加運動量、改善坐姿、使用輔助器材以及合理用藥等方式來改善。 1.調(diào)整飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。 2.增加運動量：利用工作間隙進行簡單的伸展運動，如手臂伸展、扭腰等。下班后可進行有氧運動，如慢跑、游泳等。 3.改善坐姿：保持挺胸收腹，避免彎腰駝背，減少腹部脂肪堆積。 4.使用輔助器材：例如啞鈴、彈力帶等，進行簡單的手臂和腹部訓練。 5.合理用藥：奧利司他能減少腸道對脂肪的吸收；二甲雙胍有助于控制體重；利拉魯肽可調(diào)節(jié)代謝。但用藥需遵醫(yī)囑。 總之，減掉手臂和肚子上的贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并養(yǎng)成良好的生活習慣。

長期久坐且缺乏運動，導致手臂和肚子贅肉增多，可通過調(diào)整飲食、增加運動量、改善坐姿、使用輔助器材以及合理用藥等方式來改善。 1.調(diào)整飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。 2.增加運動量：利用工作間隙進行簡單的伸展運動，如手臂伸展、扭腰等。下班后可進行有氧運動，如慢跑、游泳等。 3.改善坐姿：保持挺胸收腹，避免彎腰駝背，減少腹部脂肪堆積。 4.使用輔助器材：例如啞鈴、彈力帶等，進行簡單的手臂和腹部訓練。 5.合理用藥：奧利司他能減少腸道對脂肪的吸收；二甲雙胍有助于控制體重；利拉魯肽可調(diào)節(jié)代謝。但用藥需遵醫(yī)囑。 總之，減掉手臂和肚子上的贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并養(yǎng)成良好的生活習慣。