對于身高 172 厘米、體重 145 斤且想通過運動健康減肥的學生，可采取多種方式，如有氧運動、力量訓練、增加活動量、控制運動時間和頻率、選擇適合的運動項目等。 1.有氧運動：如慢跑、游泳、騎自行車等，能提高心肺功能，消耗大量熱量。每次運動 30 分鐘以上，每周至少 3 - 5 次。 2.力量訓練：包括俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率?？擅恐苓M行 2 - 3 次，每次 2 - 3 組，每組 10 - 15 次。 3.增加活動量：盡量減少坐著的時間，多走路上下樓梯、站立學習等。 4.控制運動時間和頻率：運動時間逐漸增加，避免過度疲勞。每周運動 4 - 6 天，給身體適當休息時間。 5.選擇適合的運動項目：根據個人興趣和身體狀況，如喜歡團體活動可選擇籃球、羽毛球等。 減肥是一個長期的過程，需要堅持運動并保持良好的生活習慣。在運動過程中，如有不適，應及時停止并咨詢專業人士。

堅持有氧運動例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鐘；3、運動時心率小于150次／分。不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。如果效果不太好,或是不能堅持的話,可以配合減肥藥,但是一定要選健康的減肥藥,我妹妹是在：季季%瘦減肥網選的產品，還不錯吧。你可以參考一下。

您好：有氧運動+節食.有氧運動很多,跑步，游泳，跳繩，打籃球、羽毛球、網球、乒乓球…還有健身房的有氧操,健美操……等等好多種!要看你自己的時間和興趣啦!相對來說，游泳消耗體力最強!但是需要特殊場地，不是很方便。我建議跳繩，因為我就用的這個方法,每天傍晚半小時，簡單易行!配合節食3個月減了20斤，而且半年沒有運動,只是靠節食，沒有反彈。減肥這東西吧，關鍵在堅持!希望可以幫到你啊!(我的三餐安排：早上空腹一杯蜂蜜水,雞蛋一個,麥片或者粥一碗,一碗大約300ml吧。午餐餐前蔬菜湯或粥300ml,米飯0~200g,青菜管飽，少放油!晚餐水果為主,也可以只吃菜,忌主食!減肥期間不可以吃含糖的，油脂多的,以及零食，特別是膨化食品，巧克力，糖果炒菜剩下的菜湯,骨頭湯,雞湯!)

一般的快速減肥方法有　　運動快速減肥法，使用特定的運動在短期內加強鍛煉!達到短時間減輕身重的效果！　　食物快速減肥法，采用飲食搭配及節食技巧，達到吃不長肉，合理瘦身的效果！　　手術快速減肥法，采用吸脂，扎胃等手術方法在短期內實現減輕體得的辦法！　　掌握好的減肥方法，加上堅持努力是快速減肥的最根本?！　√O果快速減肥　?、龠B續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。　?、谀憧梢园凑杖偷臅r間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。　?、鄄还苁裁捶N類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃?！　、芴O果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存?！　、菰谶@三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等?！　、逌p肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適?！　、咴谔O果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。　　黑咖啡快速減肥　　每天保證4杯黑咖啡　　早晨空腹一杯中午吃飯前喝一杯晚飯的話就直接喝黑咖啡另外一杯就隨你自己安排了　　燕麥（可以選擇原味免煮即食燕麥片）每天兩次?！　∽⒁庹麄€星期不能碰淀粉類食物　　至于運動如果身體素質跟的上的話可以適當跳跳繩。。。　　據說一個星期可以減14斤

您好，堅持1小時以上的有氧運動，可以燃燒脂肪，例如慢跑；同時適當控制食量，多吃水果蔬菜。你不用另外增加營養，有氧運動消耗的脂肪可以轉化為能量補充體能。建議鍛煉方法：1、負重蹲起：用杠鈴50公斤左右，每次15---20個，每天3組，每周3天。2、俯臥撐、仰臥起坐、推啞鈴：每天3組，每組30----50個。3、慢跑3000米，每周3次。4、1分鐘跳繩每天3-5次。祝減肥成功。