對于便秘人群，可通過調節飲食來緩解癥狀：平時進食中，主食攝入量減少，多吃一些五谷雜糧，從而來促進腸蠕動，軟化大便；養成每天喝牛奶的習慣，尤其是酸奶，其具有適當的引發腹瀉的作用，對緩解便秘有好處；飲食行不要過于清淡，多吃一些新鮮的蔬菜以及水果，注意補充膳食纖維，以便更好維持腸道微生物的平衡，更好預防和治療便秘。

注意多吃水果或堅果類的食物少吃辛辣寒涼的食物便秘的分型原因有熱氣氣虛血虛陽虛要是實證就瀉虛證就要補在網上查到大腸經的位置每次上廁所的時候要敲打大腸經就能改善便秘

你好，一定要禁煙，酒，辛辣食物。減少脂肪攝入量,多吃新鮮蔬菜,水果等含粗纖維較多的食物，如香蕉，紅薯。蜂蜜等。便秘關鍵是注意排便習慣和生活習慣的問題。平時應做到生活有規律,排便有時間，有便意時一定要盡快上廁所,保證適量運動,注意合理進食。

便秘在生活上要注意。飲食中必須有適量的纖維素，每天要吃一定量的蔬菜與水果早晚空腹吃蘋果一個或每餐前吃香蕉幾個。主食不要過于精細要適當吃些粗糧治療上可以用一些導瀉的藥物，比如；麥麩、果蔬纖維等純纖維制劑，果導片等。

每天多喝一些白開水或淡鹽水,可以補充水分,使腸道內有足夠的水分.吃一些富含纖維素的水果和蔬菜,促進腸蠕動，不吃辛辣的食物.進行一定量的運動

你這樣的情況，如果沒有其他的癥狀，大多是飲食習慣不好或是食物中缺乏纖維素引起的。自己可以多喝點蜂蜜，多吃香蕉、西瓜之類含水分多的水果。平時也可以多按摩腹部天樞穴，對您的情況也是很有幫助的。情況嚴重的話，也可以口服蘆薈膠囊、麻仁潤腸丸、大蜜丸之類的藥物調理。