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孟慶福 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
全科
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身體消瘦想長胖，可從增加能量攝入、選擇高營養食物、改善消化吸收、保證充足睡眠、減少過度運動等方面入手。 1. 增加能量攝入：多吃富含碳水化合物和脂肪的食物，如米飯、面條、面包、堅果等。 2. 選擇高營養食物：攝入優質蛋白質，如雞肉、魚肉、牛肉、蛋類、奶類。 3. 改善消化吸收：適當補充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等，促進腸道健康。 4. 保證充足睡眠：每晚保證 7 - 9 小時的高質量睡眠，有利于身體恢復和能量儲存。 5. 減少過度運動：避免長時間高強度的運動，防止能量過度消耗。 總之，要長胖需要綜合調理飲食、睡眠和運動等方面。但如果消瘦是由于疾病導致，如甲狀腺功能亢進、糖尿病等，應先治療原發疾病。建議在醫生的指導下制定合理的增重計劃。
2025-02-10 19:34
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