肥胖者想減肥但愛吃且不想花錢，可從飲食調整、增加運動、規律作息、保持良好心態、培養健康習慣等方面入手。 1. 飲食調整：控制高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。每餐適量，避免暴飲暴食。 2. 增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 保持良好心態：避免因減肥困難而產生焦慮，保持積極樂觀的心態有助于堅持減肥計劃。 5. 培養健康習慣：如減少久坐時間，多喝水促進代謝，吃飯時細嚼慢咽。 減肥需要長期堅持，逐步改變生活方式，才能達到理想的體重。只要有決心和毅力，不花錢也能實現減肥目標。

不花錢也是可以減肥的，減肥要適當控制飲食，食物要均衡，少食甜食油脂大的食物。吃飯吃八分飽就可以。另外就只是堅持多運動，可以嘗試有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練，例如仰臥起坐、跑步、持之以恒就會見效的。

健康指導：你好，很高興為你解答。想要減肥，就要管得住嘴巴，邁得開腿。飲食上要控制好，早餐不吃也是不行的，建議你合理安排三餐，早餐吃好，午餐吃八分飽，晚餐吃少。少吃油膩，多吃蔬菜水果類的。晚飯八點過后不要再吃東西。還有就是加以運動，有效的分解消耗掉身上的脂肪。

比較實惠經濟，還有效果比較理想，減肥方式就是運動減肥。同時如果能夠把零食減掉的話，還能夠節省一部分開支的。但是運動減肥見效會慢一些，而且還需要有持之以恒的精神。

您好：依據您所提供的情況來看，您的這種情況應該是由于進食過多以及運動過少導致熱量的正平衡導致的。早餐是非常重要的，建議您最好是按時就餐，并且進食一些高營養以及易于消化的食物等，晚餐最好是適當的減少進食量，平時最好是多運動增加熱量的消耗等，保持熱量的負平衡可以達到減肥的目的。