高三學生因學業繁忙，體重上升，尤其是腰腹和腿部肥胖，可從飲食、運動、作息、心理、中醫調理等方面著手改善。 1.飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物，增加蔬菜、水果、全谷物的攝入。每餐保持七八分飽，避免暴飲暴食。 2.運動：利用課間或休息時間進行簡單的運動，如深蹲、踮腳尖、伸展運動等。放學后可進行快走、慢跑等有氧運動。 3.作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導致激素紊亂引起肥胖。 4.心理：保持良好心態，避免因壓力大而通過進食緩解，可通過聽音樂、與朋友交流等方式減壓。 5.中醫調理：如按摩穴位，像足三里、豐隆等，促進代謝和消化。 減肥需要長期堅持，不要急于求成。在不影響學習和身體健康的前提下，逐步改善體重。

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式、飲食、運動、這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據。水果減肥作為飲食減肥中最輕松、最健康的減肥方式，　蘋果、橙子、奇異果、香蕉、番茄、菠蘿等都有減肥效果。　籽瓜是一種低脂、低糖、低熱、果腹的保健食品，可補充腸道纖維，幫助消

你好，一般水果減肥是可以的，不過也要適量。早餐可以用蘋果代替。喝點酸奶。午餐吃點菠蘿草莓或者吃點面食。晚餐隨便吃什么水果都好。水果糖分高但是不含脂肪。不要吃太太太多是可以減肥阿。

你好，說到減肥，主要是應該通過控制飲食以及增加運動來控制，再加上堅持平時要食用一些低熱量的食物，多攝入纖維素增加飽腹感，這樣可以既緩解饑餓又能減肥。同時注意適當的多運動，控制好體重。

飯量減掉20%，每頓吃個8分飽多喝水，以促進體內毒素排泄：晚餐吃個5分飽就行，為避免造成營養不良，午餐要吃好，飽了就行，不要貪吃，晚餐后散散步，幫助消化，效果會更快一些中間不要加餐，否則前功盡棄，要加也只能吃水果，禁止吃零食盡量少吃饅頭，不吃或少吃油炸食品按照這樣的方法堅持下去，一個星期就會有一個非常明顯的效果，不妨試試看