對于體重 190 斤的肥胖者，不吃藥快速減肥可從控制飲食、增加運動、規律作息、調節心理和培養良好習慣等方面入手。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例?？刂泼坎偷姆至?，避免暴飲暴食。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結合力量訓練，如舉重、俯臥撐等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于身體代謝和激素平衡。 4. 調節心理：保持積極樂觀的心態，避免因壓力過大導致情緒性進食。 5. 培養良好習慣：減少久坐時間，定時起身活動；多喝水，促進新陳代謝；吃飯時細嚼慢咽，有助于增強飽腹感。 減肥需要長期堅持，逐步改變生活方式，才能達到理想的體重，并保持身體健康。

你好，最健康的方法就是運動，飲食方面也要很注意，少吃高熱量的食物。建議，減肥還是不要追求快速，一定要健康瘦下來才不會反彈，祝減肥成功。

您好，您這種情況的話，首先我們要分析是為什么導致的肥胖？請問您的月經怎么樣？是否容易延后及量少，另外，請您觀察下自己的舌苔是否比較厚膩？您好，先分析您是哪種類型的肥胖，再考慮如何治療最有效，如果是痰濕肥胖，可以考慮中藥調理，效果很顯著，如果是遺傳性或者繼發性肥胖，針灸治療，效果很明顯，祝愿您健康幸福！