對于中年女性怕胖想減肥的情況，可從飲食控制、增加活動量、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、中醫(yī)調(diào)理等方面著手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免晚餐過飽或吃夜宵。 2.增加活動量：雖然害怕運動，但可以從簡單的散步開始，逐漸增加活動時間和強度。也可選擇做家務(wù)、爬樓梯等日常活動。 3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝。避免熬夜，養(yǎng)成良好的生物鐘。 4.調(diào)整心態(tài)：樹立正確的減肥觀念，不要因短期內(nèi)看不到效果而放棄，保持積極樂觀的心態(tài)。 5.中醫(yī)調(diào)理：如針灸、拔罐等，有助于調(diào)節(jié)身體機能，促進代謝。 總之，減肥需要長期堅持，逐步改變生活方式，找到適合自己的方法，并持之以恒，才能達到理想的體重。

現(xiàn)在母乳期最好不要減肥，影響孩子的營養(yǎng)。斷奶后您的體形是會慢慢恢復(fù)的。

可以做些運動，不可以太劇烈，哺乳期要注意營養(yǎng)，不然會影響奶水

運動減肥最健康，但不能馬上見效，所以運動減肥必須持之以恒，走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時)才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動后體重不減反增運動還必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節(jié)食就能有效減肥。節(jié)食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節(jié)食越久，減去的體重會越來越少。節(jié)食減肥滿六個月后，人體的基礎(chǔ)代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內(nèi)脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化后，也是由于基礎(chǔ)代謝率變慢，才使脂肪在體內(nèi)堆積而長胖；經(jīng)常運動的人在停止運動后，也是基礎(chǔ)代謝率變慢而積肥長胖。運動能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運動后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時間可持續(xù)二十四小時，故二天運動一次(或每周運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩，此時又一面節(jié)食，人體內(nèi)多馀的脂肪才能有效燃燒掉。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；運動半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發(fā)性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益

您的體形是會慢慢恢復(fù)的，您才生完寶寶100天就著急了，您可以到書店買一些哺乳期的女人形體鍛煉的書參考一下。