肥胖者通過運動減肥，需綜合考慮運動類型、強度、頻率、時長和注意事項等。運動應循序漸進，避免受傷，同時結合飲食控制。 1.運動類型：可選擇有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，也可適當加入力量訓練如俯臥撐、深蹲等。 2.運動強度：根據自身身體狀況，逐漸增加強度，避免一開始就過度疲勞。 3.運動頻率：每周至少進行 3 - 5 次運動，以保持減肥效果。 4.運動時長：每次運動 30 分鐘以上，才能有效燃燒脂肪。 5.注意事項：運動前要充分熱身，運動后要拉伸放松；穿著合適的運動裝備；保持充足的睡眠和水分攝入。 總之，通過運動減肥需要長期堅持，制定合理的計劃，并根據身體反應適時調整。同時，保持良好的心態，不要因短期內看不到效果而放棄。

你好，可能是堅持鍛煉，一般情況下建議及時堅持，飲食需要減量，蔬菜低熱量食物，有助于減肥。

健康指導：飲食上以清淡的食物為主，宜吃粗糧等富含膳食纖維的食物，可促進腸胃蠕動，有利于大便的排出，有利于減肥，宜吃新鮮的蔬菜和水果，適當攝入肉類食物，三餐定時定量，不可暴飲暴食，不宜吃零食，忌吸煙喝酒，每天堅持適當的運動