大腿和屁股有贅肉想通過運動和飲食減肥，需要綜合考慮多方面因素，包括合理的運動方式、飲食結構調整、作息規律、心理狀態以及避免錯誤減肥觀念等。 1. 合理的運動方式：可以選擇針對大腿和臀部的有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，每次運動 30 分鐘以上。同時結合深蹲、臀橋等力量訓練，增強肌肉力量，提高基礎代謝率。 2. 飲食結構調整：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、優質蛋白的比例。控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 3. 作息規律：保證充足的睡眠，每晚 7 - 8 小時，有利于新陳代謝和身體恢復。規律的作息有助于控制激素水平，避免因激素失衡導致的肥胖。 4. 心理狀態：保持積極樂觀的心態，避免因減肥過程中的困難和挫折而產生焦慮、抑郁等不良情緒。可以通過與朋友交流、參加減肥小組等方式獲得支持和鼓勵。 5. 避免錯誤減肥觀念：不要過度節食，以免影響身體健康和新陳代謝。避免依賴減肥藥或不科學的減肥方法。 總之，通過科學合理的運動和飲食調整，保持良好的作息和心態，能夠有效地減少大腿和屁股的贅肉，實現健康減肥的目標。

你好，試試我的方法吧，我覺得我的這個方法是比較管用的，因為我的腿就是利用這樣的方法瘦下來的：減大腿：1、每天晚上，雙手扶在墻上，做下腰運動，每次持續10分鐘。2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要盡可能的抬高哦。反復20次。減小腿：最最簡單的方法就是：慢跑，但是一定要記住慢跑之后一定要做壓腿，然后再做提踵練習。這個方法呢瘦得比較慢，但是只要堅持下來，一定會達到效果的。運動的同時呢還要注意飲食：1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐。4、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。5、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。6、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

健康指導：針灸減肥是不錯的，通過針刺一些具有健脾化濕作用穴位對于濕邪去除有一定益處，從而人體肥胖也會得到改善；另一方面，針刺可以抑制人體胃腸的活動，人體的飲食攝入量減少后自然體重會減輕的。