身高 165 厘米、體重 130 斤且肚子贅肉較多，可通過飲食調整、運動鍛煉、規律作息、心理調節、中醫調理等改善。 1. 飲食調整：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。控制每餐的食量，避免暴飲暴食。 2. 運動鍛煉：選擇有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。同時可結合針對腹部的力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐。 3. 規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜。 4. 心理調節：保持積極樂觀的心態，避免因壓力過大導致情緒性進食。 5. 中醫調理：如針灸、按摩等，促進經絡氣血運行，有助于減少腹部贅肉。 總之，要改善腹部贅肉多的情況，需要綜合多種方法，并長期堅持。同時，注意不要盲目追求快速減肥，以免對身體造成不良影響。

您現在要減肥，您想通過控制飲食，降低熱量的攝入進行減肥，您可以在配合運動減肥，效果還是不錯的建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果

根據你的描述，如果實在想減肥，最科學的減肥是適當的節食，加上科學的鍛煉。減肥是項苦差事，沒有捷徑的，需要很強的毅力的。建議你在節食的同時，積極運動，而且一定要堅持，這樣才會健康減肥的。至于具體餐單，這沒有的，每個人都是不一樣的，沒有具體的餐單適合每個人的

健康指導：您好，關于肚子減肥，一般來說，可以適量多跑步、腰部伸展、轉體等運動，，不建議吃減肥藥或者節食的，雖然快速有效，但是容易反彈而且損害身體健康，只需要平時在飲食上均衡飲食有規律，七八分飽即可，少吃高熱量、高脂類的食物，適量多喝水多吃水果蔬菜等，其次就是運動上要堅持下去最好

健康指導：你好:建議你采用節食加運動的方法減肥，平時養成良好的飲食習慣少吃動物性油脂及脂肪含量高的食物，平時不要喝酒?熬夜保證睡眠充足多吃蔬菜水果，另外每天堅持運動及時消耗身體積累的脂肪，堅持下來就能成功瘦身。