對于身高 160cm 體重 85kg 且減肥效果不佳的情況，可從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)和合理用藥等方面入手改善。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 2. 增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、平板支撐等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。避免熬夜，養(yǎng)成良好的生物鐘。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥困難而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒。可通過與朋友交流、參加興趣活動等方式緩解壓力。 5. 合理用藥：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減肥，但需注意藥物的副作用。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續(xù)的努力。綜合運用上述方法，并定期監(jiān)測體重和身體狀況，如有不適及時就醫(yī)。

健康指導(dǎo)：您好：您的體重始于超重，建議您平時多注意膳食習(xí)慣和生活習(xí)慣，少吃油膩的多脂肪的食物，少吃零食和高熱量的食物，多食用些清淡的富含膳食纖維的食物，晚餐可以用蔬菜和水果代替，每天堅持體育鍛煉

健康指導(dǎo)：肥胖有很多種原因引起的例如：1、營養(yǎng)過剩、這種可以通過科學(xué)飲食和運動來改善2、脾虛，這種經(jīng)常感覺疲勞、乏力、吃的不多但容易長胖，有齒痕、肌肉松弛等現(xiàn)象。這種必須進(jìn)行專業(yè)的調(diào)節(jié)脾胃。3、肝膽失調(diào)，經(jīng)常熬夜、脾氣急躁、面色發(fā)暗、口干口苦等癥狀，這種必須調(diào)節(jié)肝膽功能。4、女性月經(jīng)失調(diào)導(dǎo)致的代謝異常。（表現(xiàn)為：月經(jīng)周期不定、月經(jīng)血塊、痛經(jīng)等現(xiàn)象。您針對這些癥狀做自我針對看自己屬于哪種引起的肥胖，我再為您做針對性調(diào)理方案。不要盲目選擇不適合自己的方式

健康指導(dǎo)：你好，你的體重是超標(biāo)的，一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養(yǎng)皮膚才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養(yǎng)，控制熱量!堅持努力

您好，就您描述的情況而言，您現(xiàn)在的身體肥胖，應(yīng)該是由于很少的運動，過量的飲食等原因，脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)積累造成的建議您在以后的生活中可以通過運動和控制飲食進(jìn)行減肥，每天多吃一些纖維素含量好的食物，如芹菜，蘋果，胡蘿卜等等，早起堅持慢跑30分鐘，晚上可以跳跳繩，做做仰臥起坐等等，祝您健康