對于減肥反彈的情況，可從飲食控制、運動鍛煉、規律作息、心理調節和定期監測這幾個方面來綜合考慮，以實現持續且有效的減肥。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。比如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2.運動鍛煉：選擇適合自己的有氧運動和力量訓練，如慢跑、游泳、跳繩、俯臥撐等，每周至少運動 3-5 次，每次 30 分鐘以上。 3.規律作息：保證充足的睡眠，每天 7-8 小時，避免熬夜，因為睡眠不足可能影響新陳代謝，導致體重增加。 4.心理調節：保持積極樂觀的心態，避免因減肥過程中的挫折而放棄，可通過與朋友交流、參加減肥小組等方式獲得支持和鼓勵。 5.定期監測：定期測量體重、體脂率等指標，了解減肥進展，及時調整減肥計劃。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續的努力。只要綜合運用上述方法，并持之以恒，就能夠實現理想的體重控制。

晚上不吃飯是不行的的。減肥講究的是堅持，不要放松，最好還是每天都做適合你自己的體育

你好，根據你的情況建議你一方面注意適當控制飲食，一方面要注意多運動，平時注意少吃高熱量食物，多吃些蔬菜水果，少吃含淀粉高的食物，飲食要有規律，少食多餐，不可暴飲暴食，晚餐盡量少吃，七分飽即可。平時一定要加強身體鍛煉，多運動，每天堅持進行四十分鐘以上有氧運動，可以有效消耗身體脂肪，防止身體脂肪堆積，起到減肥效果。

健康指導：體重的情況，結合多些運動鍛煉，配合合理的飲食的健康減肥方法，三餐規律的飲食，少些有暴飲暴食，少吃含糖分多的食物，少吃零食飲料，少吃甜品，點心，少吃含脂肪量多的食物，堅持每天運動鍛煉，祝越長越帥