后天肥胖者想要有效減去臀部及四肢贅肉，可從飲食控制、增加運動、規律作息、調節心理、合理用藥等方面入手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 2.增加運動：選擇針對臀部和四肢的有氧運動，如游泳、慢跑、騎自行車等，每周至少進行 3-5 次，每次 30 分鐘以上。同時結合力量訓練，如深蹲、臀橋、啞鈴操等，增強肌肉，提高基礎代謝率。 3.規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行。避免熬夜，以免影響激素分泌，導致肥胖。 4.調節心理：保持積極樂觀的心態，避免因壓力過大而產生情緒性暴飲暴食。可通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 5.合理用藥：在醫生指導下，可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但需注意藥物可能的副作用。 減肥需要長期堅持，綜合運用上述方法，并定期監測體重和身體狀況。如有需要，可咨詢專業醫生獲取更個性化的減肥方案。

女性的標準體重是身高減去110.保持良好的心情，養成良好睡眠方式；瘦身減肥不要急于求成；容易反彈；一些減肥藥成分不明確，對身體傷害大。減肥最健康、最安全的方法就是飲食規律，多食含纖維素豐富低脂肪的食物；堅持有效運動鍛煉；有效消耗。

首先注意藥物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。沒有什么捷徑。多數長胖的是喜歡吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏鍛煉。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，并沒有什么一觸即成的速成方法。首先需要堅持鍛煉，要有恒心與毅力。切不可三天打魚兩天曬網。平常一定注意控制熱量與脂肪，低脂飲食，低油膩性食物．飲食要清淡。多吃蔬果。注意少吃肥肉，注意減少零食的大量攝入。注意熱量負平衡。一定注意加強體育鍛煉促進熱量的消耗，要有耐心和恒心，堅持就是成功！沒有捷徑的。

健康指導：您好！運動是消耗脂肪最好的方法，也是最為健康減肥方法，日常生活中多進行一下有氧運動。這樣能幫助您快速瘦身成功。平時的飲食要少吃肉多吃蔬菜水果，另外就是要戒掉不好的一些飲食習慣，養成良好的生活習慣這對您減肥是很重要的，貴在堅持！希望我的回答可以幫到您！

肥胖分為以下三種！1、實胖：就是單純性肥胖，吃出來的胖子，吃的太多了。2、虛胖：自身身體氣血虛，沒有能力代謝脂肪，生完孩子的最明顯。3、毒胖：便秘的人就是毒胖，主要就是身體內毒素太多，導致肥胖。減肥是后天肥胖比較好減，建議平時注意飲食，可以適當節食，一日三餐按時定量，多吃蔬菜和水果。盡量不要吃油炸及膨化食品。每天保持半個小時以上的運動。堅持幾個月就會慢慢瘦下來的。希望我的回答可以幫到你！