想要從 105 斤減到 90 斤并減少腿部肥肉，需要綜合考慮飲食、運動、作息、心態(tài)和專業(yè)指導等方面。 1.飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，少吃油炸食品、甜品和加工肉類。 2.運動：進行有針對性的腿部運動，如深蹲、跳繩、慢跑等。每次運動應保持一定的時長和強度。 3.作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。規(guī)律作息，避免熬夜。 4.心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，減肥過程中可能會遇到平臺期，要堅持不放棄。 5.專業(yè)指導：可以咨詢營養(yǎng)師制定個性化飲食方案，或請教健身教練獲取專業(yè)的運動計劃。 總之，減肥需要長期堅持，綜合運用多種方法，并根據自身情況適時調整，才能達到理想的體重和身材。

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!

根據你的年齡，你先在屬于青春發(fā)育期，不要隨便減肥。切記不可隨便喝減肥藥。建議你平常適量運動有助于減肥也有助于體質的加強，平常飲食不要過于油膩，多食粗纖維食物，對腸道有益。

健康指導：游泳，跑步等都對減腿部的肉比較明顯，尤其是游泳。另外，平時飲食上多吃清淡的食物，不宜多吃肥膩，高脂等熱量高的食物，多吃含有纖維素類的食物，多喝水。平時還要堅持多運動，不要長時間坐著。

1,你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當控制飯量，再堅持運動。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食