長期便秘且排便困難可能由飲食不當、缺乏運動、腸道功能紊亂、精神心理因素、腸道疾病等引起。 1. 飲食不當：日常飲食中膳食纖維攝入不足，水分攝入少，會導致糞便干結，難以排出。應多吃新鮮蔬菜、水果，如芹菜、香蕉等，增加飲水量。 2. 缺乏運動：運動量少會使腸道蠕動減慢。建議每天進行適量的有氧運動，如慢跑、跳繩等。 3. 腸道功能紊亂：腸道菌群失調，腸道動力異常等。可補充益生菌，如雙歧桿菌四聯活菌片、地衣芽孢桿菌活菌膠囊等。 4. 精神心理因素：長期壓力大、焦慮等不良情緒會影響腸道功能。需調整心態，保持良好心情。 5. 腸道疾病：如結腸炎、腸梗阻等。需及時就醫，明確診斷，針對病因治療。 總之，長期便秘且排便困難需要綜合調理。如果癥狀嚴重或持續不緩解，應及時到正規醫院就診，查明原因，采取相應的治療措施。

你好患有便秘應避免過食煎炒、酒類、辛辣等食物，亦不可過食寒涼生冷食物，宜多食粗糧蔬菜，多飲水等。生活起居方面應避免久坐少動，宜多活動，以利流通氣血。養成定時上廁的習慣。如有必要就應請臨床醫生具體辨癥治療了。

你好，根據你的提問，希望我的回答對你有幫助。便秘食療方：鮮土豆汁，300克鮮土豆去皮切碎，用干凈的紗布包好擠汁，飯前服用1~2湯匙，每日2~3次，適用于習慣性便秘。