12 歲體重 104 斤想要減肥，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和身體發育等因素。 1. 飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。例如，多吃青菜、蘋果、雞肉等。 2. 運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進行 3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 睡眠：保證充足且規律的睡眠，每晚 8 - 10 小時，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 心理：保持積極樂觀的心態，避免因減肥產生焦慮情緒。 5. 身體發育：要關注身體的正常發育，不能過度節食或過度運動，以免影響生長。 總之，12 歲處于生長發育階段，減肥應在保證健康的前提下進行，不可盲目追求快速減重。如果對減肥有疑問或出現身體不適，建議及時咨詢醫生。

健康指導：你好，減肥建議你在日常的飲食中要避免吃油膩食物和吃過多的零食，少食油炸食品，少吃鹽，盡量減少吃點心和加餐，同時還要食用些如瘦肉，牛奶之類的食物，此外，還要每天參加不少于1小時的體育活動。保持心情愉快。

根據您的描述，建議常規減肥均衡適量飲食，加強鍛煉，一定要不用藥物，影響正常發育

您好，減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。其實減肥最重要的措施就是控制飲食以及適量的運動，最根本的就是長期的堅持。建議平時少吃油膩以及多鍛煉，晚上可以吃點水果，像柚子，柚子很有減肥的功效，并且沒有副作用，對身體好，晚上睡覺以前可以在床上做一些瘦肚子的小動作，比如等車輪或者抬腿動作等