48 歲女性患有腰骨痛和肩周炎，應注意日常姿勢、適度鍛煉、保暖防寒、飲食調整、避免勞累等。 1. 日常姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背或長時間保持一個姿勢。工作或學習時，定時起身活動。 2. 適度鍛煉：進行適量的伸展運動，如瑜伽、太極等，增強肌肉力量和柔韌性。但要避免過度運動造成損傷。 3. 保暖防寒：根據天氣變化及時增減衣物，尤其在寒冷季節，注意腰部和肩部的保暖。 4. 飲食調整：多攝入富含鈣、蛋白質和維生素的食物，如牛奶、豆制品、蔬菜和水果等。 5. 避免勞累：避免提重物、搬重物等重體力勞動，保證充足的休息和睡眠。 6. 心理調節：保持良好的心態，避免焦慮和緊張，有助于緩解疼痛。 總之，腰骨痛和肩周炎的恢復需要長期的注意和調理。如果癥狀加重或持續不緩解，應及時到正規醫院就診。

你的這種癥狀主要應該考慮頸椎病和[肩周炎],頸椎病的初發癥狀是頭,頸,肩,背,手臂酸痛,頸脖子僵硬,活動受限.頸肩酸痛可放射至頭枕部和上肢,有的伴有頭暈,房屋旋轉,重者伴有惡心嘔吐,肩周炎一般夜晚疼痛加重.主要癥狀就是胳膊抬舉受限.建議你去醫院檢查一下再進行治療.