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回答1
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張曉華 副主任醫師
家庭醫生在線合作醫院
全科
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有效改善肩膀酸痛的3種運動有聳肩運動、手臂畫圈運動、拉伸運動等。 1. 聳肩運動：保持站立或坐姿，雙肩緩慢上提，盡量靠近耳朵，保持幾秒后再緩慢放下，重復多次。此運動可增強肩部肌肉力量，緩解肩部緊張。 2. 手臂畫圈運動：站立位，雙腳與肩同寬，手臂伸直，以肩部為中心，做順時針和逆時針的畫圈動作，逐漸加大畫圈幅度。能促進肩部血液循環，減輕酸痛感。 3. 拉伸運動：包括頸部前屈、后伸、側屈以及肩部的內收、外展等拉伸動作。每次拉伸保持15 - 30秒，可放松肩部肌肉，增加肩部柔韌性。 這些運動簡單易行，能在一定程度上改善肩膀酸痛。不過，若肩膀酸痛持續不緩解或加重，應及時就醫。
2025-02-26 07:58
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