減掉腹部尤其是下腹贅肉及預防其出現，需要綜合多種方法，包括飲食調整、增加運動、良好作息、腹部訓練、保持心態等。 1.飲食調整：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物的攝取，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。 2.增加運動：除了跑步，還可進行仰臥起坐、平板支撐等針對性的腹部運動，每周至少三次，每次 30 分鐘以上。 3.良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜和過度勞累。 4.腹部訓練：如卷腹、空中蹬腿等，增強腹部肌肉力量。 5.保持心態：減肥和預防贅肉是長期過程，保持積極樂觀的心態，避免因短期內看不到效果而放棄。 總之，減掉腹部贅肉并預防其出現需要長期堅持，多種方法相結合，養成健康的生活習慣。只要有決心和耐心，就能夠達到理想的效果。

你現在的情況，考慮是肥胖引起的癥狀，及時的對癥治療，可以恢復正常的。需要注意個人的飲食習慣，控制主食的攝入量，可以多吃水果蔬菜之類的，配合適當的體育運動，做仰臥起坐俯臥撐跳舞跑步之類的運動，健康合理的飲食適當的體育運動，可以有效的減肥，祝你健康。

腹部的贅肉。每天早上轉呼啦圈30分一個月就可以減掉。

可以多加強運動健身，男性的話不要去多喝酒，尤其是啤酒是很長小肚子的。減肥成功后就要注意飲食規律，不要暴飲暴食，并且運動也要繼續堅持。

你好,建議練習仰臥起坐和搖呼啦圈