有助于長高和減肥的運動有很多，如跳繩、游泳、籃球、羽毛球、慢跑等。 1.跳繩：跳繩是一種全身性的有氧運動，可以促進骨骼生長，增強心肺功能，燃燒脂肪，提高身體協調性。 2.游泳：游泳能鍛煉全身肌肉，減輕關節壓力，刺激骨骼發育，同時消耗大量熱量，有助于減肥。 3.籃球：打籃球時的跳躍、奔跑等動作有助于長高，而且對抗性運動能消耗體能，達到減肥效果。 4.羽毛球：在打羽毛球過程中，不斷的移動、跳躍，對骨骼有良好的刺激作用，也能燃燒脂肪。 5.慢跑：慢跑可以增強腿部力量，促進新陳代謝，有利于骨骼生長，并且能持續消耗熱量，實現減肥。 總之，選擇適合自己的運動，并堅持長期進行，同時注意合理飲食和充足休息，才能更好地達到長高和減肥的目的。

你的這個年紀還正好是長身體的黃金時期建議：你平時可以練練瑜伽或是多打籃球都可以幫助長高跟減肥的

你好，針對你說的這種狀況，打打籃球是比較好的身高主要是受身高影響的，建議你補補鈣，同時不要忘了補充維生素D

你好，身高和遺傳有一定的關系。建議你可以多運動，特別是跳躍的運動，如打籃球，羽毛球等，多吃新鮮蔬菜水果，不要經常吃膨化油炸食品。