要有效減掉胳膊、肚子和大腿的贅肉，需綜合運用飲食控制、有氧運動、局部鍛煉、規律作息和保持良好心態等方法。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 有氧運動：像慢跑、游泳、跳繩等，能促進全身脂肪燃燒，每周至少進行 3-5 次，每次 30 分鐘以上。 3. 局部鍛煉：針對胳膊可做啞鈴彎舉，肚子可做仰臥起坐，大腿可做深蹲。 4. 規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，每晚 7 - 9 小時為宜。 5. 保持良好心態：避免焦慮和壓力，以免導致激素失衡，影響減肥效果。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。同時，在減肥過程中，如出現身體不適，應及時停止并就醫。

這位朋友好，正常的標準體重值的算法是：身高-105=標準體重，祝好醫生詢問：

你好，你現在的情況是可以進行減肥的。你好，健康的減肥方法是通過控制飲食和適當的運動。建議你可以在平時的飲食上保持清淡飲食，多吃青菜水果，少吃或者不吃宵夜零食等等。運動你可以選擇慢跑，騎單車或者是跳繩等等。并且，減肥最重要的就是，堅持。