肥胖超重會增加多種疾病風險，如心血管疾病、糖尿病等。改善需從飲食、運動、作息、心理、醫療干預等方面入手。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練。 3. 作息：保證充足睡眠，規律作息，有利于新陳代謝。 4. 心理：保持良好心態，避免因肥胖產生焦慮、抑郁等不良情緒。 5. 醫療干預：如肥胖嚴重，可在醫生指導下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等。 總之，肥胖超重的改善需要長期堅持，綜合多種方法，并定期監測體重和身體狀況。

健康指導：根據你所提供的數據給你計算，您才標準體重應該控制在五十四公斤左右是比較正常的，你現在的體重是八十一公斤是屬于一種肥胖的情況。長期這種情況對于機體健康的影響是比較大的，很容易誘發許多的并發癥。建議你可以通常飲食方面的有效控制以及加強體育鍛煉活動。