肉緊實(shí)的情況下減肥，可從飲食控制、增加運(yùn)動、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、合理飲水等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。例如，多吃西蘭花、蘋果、燕麥等。 2. 增加運(yùn)動：除了跑步，還可嘗試游泳、瑜伽、力量訓(xùn)練等。游泳能鍛煉全身肌肉，提高心肺功能；瑜伽有助于身體柔韌性和核心力量的提升；力量訓(xùn)練能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行。每天盡量在固定時(shí)間入睡和起床。 4. 調(diào)整心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥效果不明顯而產(chǎn)生焦慮情緒，這有助于長期堅(jiān)持減肥計(jì)劃。 5. 合理飲水：每天飲用足夠的水，促進(jìn)身體代謝廢物的排出。 減肥需要長期堅(jiān)持，不能急于求成。在減肥過程中，如有身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

健康指導(dǎo)：您好，關(guān)于減肥，一般來說，運(yùn)動與飲食相結(jié)合才是最安全健康的，不建議吃減肥藥或者節(jié)食的，雖然快速有效，但是容易反彈而且損害健康，只需要平時(shí)在飲食上均衡有規(guī)律，少吃高熱量、高脂類的食物，再就是運(yùn)動上要堅(jiān)持下去效果才最好

如果你是身高169cm，體重是123公斤，則身體過度肥胖。如果身高是169cm，體重是123斤，則屬于正常體重，正常體重不用減肥。正確的減肥方法是在控制飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行身體運(yùn)動，如果正常的體重不肥胖，不用進(jìn)行減肥，防止影響身體健康等。

你好！從你的身高和體重比例分析是正常的體重，無需減肥的，正常標(biāo)準(zhǔn)的體重是身高減去105所得數(shù)值是標(biāo)準(zhǔn)體重值，你的標(biāo)準(zhǔn)體重是64公斤，你還不到標(biāo)準(zhǔn)體重，因此無需做任何處理，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)腻憻捄惋嬍痴{(diào)理就可以

您好，很高興為您解答，您現(xiàn)在身體肥胖，應(yīng)該是由于在日常的生活中缺乏運(yùn)動，頻繁的吃零食，攝入的脂肪類食物過多等原因造成的建議您可以采用節(jié)食運(yùn)動的方法效果會比較明顯，建議您可以多吃一些芹菜等高纖維素的食物，另外要注意多運(yùn)動，每天可以早起跑跑步等，一定要堅(jiān)持，您會成功減肥的