肚子和大腿肉多且運動難以堅持的情況下，可通過控制飲食、增加日常活動量、中醫(yī)調(diào)理、調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)等來實現(xiàn)減肥。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的比例。 2. 增加日常活動量：盡量減少坐著的時間，多站立、走動，如步行上下樓梯、站立工作等。 3. 中醫(yī)調(diào)理：可嘗試針灸、拔罐等中醫(yī)療法，幫助調(diào)節(jié)身體代謝。 4. 調(diào)整作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 5. 心理調(diào)節(jié)：保持積極的心態(tài)，避免因減肥效果不明顯而產(chǎn)生焦慮。 減肥是一個長期的過程，需要綜合多種方法并持之以恒。不要急于求成，以免對身體造成不良影響。

尤其要注意，剛吃完飯不要一直坐著，或者是直接躺下，那樣最容易在你所說的部位發(fā)胖了。建議了多散散步。平時，有時間的時候可以跑跑步，這對身體也是有好處的。

健康指導：可以在飲食上少吃主食，多吃蔬菜水果和含纖維素較多的食物，可以吃些有減肥效果的凍豆腐，木瓜，黃瓜，芹菜，蘆筍等，多喝水或者茶，養(yǎng)成良好生活習慣，吃飯八分飽，細嚼慢咽可以增加飽腹感有利于減肥，少吃高脂肪，高熱量，高鹽和高糖食物，不吃零食，不熬夜，戒煙酒，多做腹部和大腿的按摩，也有減肥效果。

你現(xiàn)在還處于發(fā)育期，等到十八歲之后，如果肚子，大腿還沒瘦下來的話可以做吸脂手術(shù)，目前減肥效果最認可的方式就是吸脂術(shù)了，將脂肪碎塊吸出以達到減肥目的的效果。它能改善人的形體(尤其是女性效果好)，而且能改善健康，提高人的生命質(zhì)量。所以，較其他的減肥方式相比，吸脂減肥是最快、最有效的，而且不會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。

你好，根據(jù)你的描述可能是因為飲食不注意控制和運動過少導致的肥胖癥狀。建議注意不吃高熱量高糖高脂肪食物，不吃油膩膨化油炸燒烤食品，多吃綠葉蔬菜水果，多活動可以有效減肥。