工作后體重增加，如何減肥及運動？
歲我現在體重是86公斤，身高是172厘米。2004年初是70公斤左右。2003年年底參加工作，從事腦力勞動和體力勞動相結合的技術性的工作。飲食沒有周期，一般不吃早餐，中午吃的很少，晚上八九點吃晚飯（很少吃肉類）。參加工作一年多，體重增加了16公斤左右。如果想減肥，注意一些什么情況？還要做一些怎樣的運動？目前一般情況:目前肚子微微鼓起，全身肉很多，看起來結實，不累贅。
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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工作后體重增加，若想減肥，需注意飲食規(guī)律、控制熱量攝入、增加運動量、保持良好作息、調整心態(tài)等。 1. 飲食規(guī)律：養(yǎng)成定時進餐的習慣，早餐不可忽略，午餐適量增加，晚餐提前且減少量，控制碳水和油脂攝入。 2. 控制熱量：了解食物熱量，多吃蔬菜、水果、全谷物，少吃高糖、高脂肪食物。 3. 增加運動：選擇有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。 4. 良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。 5. 調整心態(tài)：保持積極樂觀，避免因壓力導致暴飲暴食。 減肥需要長期堅持，逐步改變生活習慣，不可急于求成。只要有決心和毅力，一定能達到理想的體重。
2025-01-26 13:39
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回答1
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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你好，過度的肥胖肯定是有問題的，就要注意加強鍛煉的強度，在飲食方面也要注意。少吃肉。多吃菜。還有就是主食一定要吃。不可以暴飲暴食或者三餐知吃一餐。飲食一定也有規(guī)律。沒事多動一動。還可以去一些專業(yè)的美容機構去嘗試一些比較安全的減肥方法
2016-02-24 13:48
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