健康減肥達到標準體重，需從飲食控制、適量運動、規律作息、良好心態、避免不良習慣等方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。例如，多吃西蘭花、蘋果、燕麥等。 2. 適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練，如俯臥撐、深蹲等。 3. 規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 良好心態：保持積極樂觀的心態，避免因減肥壓力過大導致情緒性暴飲暴食。 5. 避免不良習慣：戒煙限酒，減少久坐時間，避免熬夜。 總之，減肥是一個長期的過程，需要堅持不懈的努力和耐心，不能急于求成。遵循科學合理的方法，逐步達到標準體重，保持身體健康。

減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!

你的情況，一般的肥胖是飲食不節缺乏運動引起的癥狀，及時的調理，可以減肥的。首先需要注意飲食的調理，可以多吃水果蔬菜之類的食物，加強維生素的攝入量，配合適當的體育運動，堅持跑步跳舞之類的運動，及時的調理，對癥治療。