富含鈣鐵鋅的食物有很多，如乳制品、肉類、海鮮、堅果、豆類等。 1.乳制品：牛奶、羊奶及其制品，如奶酪、酸奶等，是鈣的優質來源，且易于吸收。 2.肉類：瘦牛肉、瘦豬肉富含鐵和鋅，能有效補充人體所需。 3.海鮮：蝦、牡蠣等不僅富含鋅，也是鈣和鐵的良好提供者。 4.堅果：杏仁、腰果等含豐富的鋅，同時也有一定量的鈣和鐵。 5.豆類：黑豆、黃豆等富含鈣、鐵和鋅，是植物性蛋白質的良好來源。 合理搭配這些食物，能夠滿足身體對鈣鐵鋅的需求，保持健康。但需注意，食物的攝入量應根據個人的身體狀況和營養需求進行調整。

補鎂宜多食香蕉、香菜、小麥、菠蘿、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等補充微量元素宜選擇如下食物：第一、補鈣宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物。第二、補銅宜多吃糙米、芝麻、柿子、動物肝臟、豬肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物。第三、補碘宜多吃海帶、紫菜、海魚、海蝦等。第四、補磷宜多吃蛋黃、南瓜子、葡萄、谷類、花生、蝦、栗子、杏等。第五、補鋅宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物。第六、補錳宜多食粗面粉、大豆、胡桃、扁豆、腰子、香菜。第七、補鐵宜多食芝麻、黑木耳、黃花菜、動物肝臟、油菜、蘑菇等。

平時多吃些富含鐵元素的食物，如動物的肝、腎、血、瘦肉，雞蛋，海產品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等。多吃些含鐵及維生素C的蔬菜，如芹菜、韭菜、蘿卜葉等，其中所含維生素C有促進鐵吸收的作用。