24 歲女，身高 163cm 體重 130 多斤，如何減肥？
2025-01-26 10:47
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身高一米六三，體重一百三十多斤真的好想減肥啊！有什么好辦法嗎醫生患者年齡:24患者性別:女
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回答1
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尹君 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
耳鼻喉科
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減肥需要綜合多種方法，包括合理飲食、適度運動、規律作息、良好心態和必要時的醫療干預等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。 2. 適度運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結合力量訓練，增加肌肉量。 3. 規律作息：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 良好心態：保持積極樂觀的心情，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。 5. 醫療干預：如果通過上述方法效果不佳，可在醫生指導下考慮使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需遵醫囑。 減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心，不要追求過快的體重下降，以免影響身體健康。
2025-01-26 17:28
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