想要從 80 多 kg 減到 60kg，需要綜合考慮飲食控制、增加運動、規律作息、保持良好心態以及避免不良習慣等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、優質蛋白的比例。避免暴飲暴食，控制每餐的分量。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 保持良好心態：避免因減肥壓力過大導致焦慮，保持積極樂觀的心態，有助于堅持減肥計劃。 5. 避免不良習慣：如戒煙限酒，減少久坐時間，避免熬夜等。 減肥需要長期堅持，逐步改變生活習慣，不可急于求成。只要有決心和毅力，按照科學的方法進行，就能夠實現減重目標。

您好！肥胖是現代人常見的亞健康狀態，會從不同程度影響人的生理功能，增加心臟的負擔。由于攝入的糖分過多，不能被機體所消耗，會轉化為脂肪，同時也會抑制脂肪的分解。人體內熱量的攝入與消耗是需要達到平衡的，才能防止肥胖的發生。建議您通過增加體育運動量結合控制飲食的方法進行減肥。運動方面可以通過有氧運動，如游泳、跑步等，每次運動時間要達到40分鐘以上；飲食方面，建議采用過午不食的辦法，也就是說不能在規定許可以外的時間吃東西。這個時間就是在太陽到正中午后，一直到次日黎明，這段時間是不吃東西的。餓了就睡覺，堅持一段時間就會有體重的明顯下降。祝健康！

健康指導：你的情況建議到專業的健身中心去減肥，按時按點的定量運動比較好，當然了自己也要在平時里養成好的生活習慣和飲食習慣，不熬夜，不過于勞累，按時按點的進餐，禁忌暴飲暴食，每頓飯七八分飽就可以。