想要實現從 108 斤減到 100 斤的目標，可從飲食控制、增加運動、規律作息、保持良好心態、合理飲水等方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕，多吃瘦肉、魚類、豆類、青菜和蘋果等。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練，如俯臥撐、平板支撐等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于身體代謝和激素平衡。避免熬夜，以免影響新陳代謝。 4. 保持良好心態：避免因減肥產生過度焦慮，壓力過大會導致激素失衡，反而可能影響減肥效果。 5. 合理飲水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，促進身體代謝和廢物排出。 減肥需要長期堅持，循序漸進，不可急于求成。同時，要關注身體的變化，如有不適，及時就醫。

這種情況建議運動減肥。建議堅持體育鍛煉，如仰臥起坐和跳跳繩等，堅持的話效果是很明顯的。

無論什么方法減肥都得從個人飲食輔助做起光靠某一措施來減肥效果是不可能多客觀的。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理每天堅持一個小時的運動就更有效了

減肥是一個綜合的項目，不是朝夕間可以解決的它與你的飲食習慣、起居習慣、生活習慣、運動習慣等等都有非常大的關系，僅僅靠其中的一兩項是解決不了問題的不建議服用減肥藥建議改變飲食習慣：零食、挑食、偏食是引起肥胖的最大敵人，每個人每天消耗的熱量來源于淀粉和脂肪，同時還會消耗的蛋白質、金屬元素、礦物質、維生素等等都是按照一定比例來消耗的，如果缺乏其中的一種或幾種，就會產生其他的幾種因不能消耗而積壓，其中最容易積壓的就是淀粉轉化而成的脂肪，而最容易缺乏的是蛋白質，所以相對來說豆制品、面、粗糧都是健康食品，而米、米粉、高糖、高脂肪類的都是“有害食物”。男性之標準體重（千克）＝身長（厘米）－１００女性之標準體重（千克）＝身長（厘米）－１０２

您好，根據身高和體重公式的計算，您的標準體重應該是53千克左右您這個體重不屬于肥胖的，不建議減肥，建議多參加體育鍛煉比較好