22 歲，160cm/116 斤，全身胖想健康減肥
本人22歲，160cm，116斤，肚子上有肉，？本人22歲，160cm，116斤，肚子上有肉，大腿很粗，手臂也是一樣的，就是哪里都胖的，想減肥呀，怎么辦？要健康減肥的，不節(jié)食、不吃減肥藥，不要推薦什么醫(yī)院的，要有實(shí)踐的。
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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級(jí)甲等
外科
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健康減肥需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)和科學(xué)飲水等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉，少吃油炸食品、蛋糕和腌制食物。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐，增強(qiáng)肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7-8 小時(shí)的充足睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，避免熬夜導(dǎo)致的新陳代謝紊亂。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心情，避免壓力過(guò)大導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5. 科學(xué)飲水：每天至少喝 1500-2000 毫升的水，促進(jìn)身體代謝和廢物排出。 總之，健康減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持和耐心，逐步改變生活習(xí)慣，才能達(dá)到理想的體重和身材。
2025-01-23 12:44
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級(jí)甲等
婦產(chǎn)科
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你好，減肥方法很多.在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有:①預(yù)防性減肥;②運(yùn)動(dòng)減肥;③行為減肥。
2016-02-23 03:06
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