想要長高，通常與遺傳、飲食、睡眠、運動、情緒等因素有關。合理調整這些方面，有助于促進身高增長。 1.遺傳：身高受遺傳因素影響較大，但通過后天努力仍有一定提升空間。 2.飲食：保證營養均衡，多攝入富含蛋白質、鈣、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 3.睡眠：每晚保證充足且高質量的睡眠，因為生長激素在睡眠中分泌旺盛。 4.運動：適量進行有助于長高的運動，如跳繩、籃球、游泳等，可刺激骨骼生長。 5.情緒：保持積極樂觀的心態，避免長期處于緊張、焦慮等不良情緒中，以免影響內分泌。 總之，長高是一個綜合性的過程，需要長期堅持良好的生活習慣。如果對身高增長存在疑慮，建議到正規醫院咨詢醫生。

能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽煙，不飲酒;生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm;

你的情況需要到醫院檢查骨骺和生長激素，如果骨骺沒有閉合，使用生長激素是有長高的可能的，如果骨骺已經閉合也就沒有長高的可能了，

建議的多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食。保證休息時間和質量。多參加體育鍛煉如騎車單桿雙桿等體育運動

建議你積極補充鈣劑尤其在平時的飲食上建議多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物.例如:奶類（人奶,牛奶,羊奶等）含鈣較豐富,吸收也充分可提高鈣的含量,再積極運動鍛煉,如跳高或引體向上等,注意休息和保持心情愉悅。