20 歲，身高 158 厘米，體重 65 公斤，屬于超重狀態。減肥需綜合飲食、運動、作息、心理及必要時的醫療干預等。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入。 2. 運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結合力量訓練，增加肌肉量。 3. 作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。 4. 心理：保持積極心態，避免因減肥產生過度焦慮。 5. 醫療：必要時可在醫生指導下使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但需遵醫囑。 減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心，逐步改變生活方式，以達到健康體重。

身高158，體重65公斤屬于偏胖的體型身高1.58米，您正常的體重應該是54公斤，您現在多了20斤，建議減肥，您可以服用湯臣倍健的左旋肉堿，左旋肉堿屬于脂肪的轉換器，能把脂肪轉換成能量，需要您稍微運動一下，才能減下來，另外，切忌，吃過飯2小時之內不能睡覺，更多的減肥常識，您可以來問我。醫生詢問：