長期久坐且體重達 140 公斤，想要在家減肥，可從控制飲食、增加運動、規律作息、保持良好心態、適當借助輔助工具等方面入手。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。增加蔬菜、水果、全谷物的比例，保證營養均衡。 2. 增加運動：可選擇一些適合在家進行的有氧運動，如跳繩、健身操、原地高抬腿等，每次運動 30 分鐘以上。 3. 規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，建議每天睡 7 - 8 小時。 4. 保持良好心態：避免因減肥效果不明顯而產生焦慮、沮喪等負面情緒，積極的心態有助于堅持減肥計劃。 5. 適當借助輔助工具：如使用瑜伽墊、啞鈴等，輔助進行鍛煉。 減肥需要長期堅持，逐步改變生活習慣，不可急于求成。只要有決心和毅力，一定能達到理想的體重。

健康指導：您好，肥胖的原因與平時不活動有很大關系，久坐會導致腰部贅肉囤積、血流不暢、坐骨神經壓迫等問題，建議工作中要提醒自己站起來活動一下手腳，如果工作地點離居住地不遠，可以騎自行車或徒步上班，以增加每天鍛煉的時間。

您好!合理的減肥方法最好還是運動加食療,吃減肥藥效果不一定持續,有時候還會傷身體.合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.祝好!