要從身高 158 厘米、體重 105 斤減到 80 多斤，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和代謝等方面。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，少吃油炸食品、甜品和加工肉類。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結合力量訓練，如深蹲、俯臥撐等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠，有利于調節激素水平，促進新陳代謝。 4. 心理：保持積極樂觀的心態，避免因減肥產生過度焦慮和壓力，以免影響內分泌。 5. 代謝：關注自身的代謝情況，如有甲狀腺功能減退等影響代謝的疾病，需及時治療。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續的努力。在減肥過程中，如有身體不適或效果不佳，應及時咨詢醫生。

減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。