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            23 歲骨架小如何長胖或長壯?

            怎么長胖或者長壯,我骨架小。我23歲了,我好瘦

            • 回答3

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              王海龍 醫師

              邢臺市威縣第二人民醫院

              二級甲等

              內科

              23 歲骨架小想長胖或長壯,可從飲食、運動、睡眠、心理、疾病這幾個方面入手。 1.飲食:保證營養均衡且充足,增加蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的攝入。比如多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類、全谷物、堅果等。 2.運動:進行適量的力量訓練,如俯臥撐、深蹲、啞鈴訓練等,能促進肌肉生長。 3.睡眠:每晚保證 7 - 9 小時的高質量睡眠,有利于身體恢復和生長激素分泌。 4.心理:保持良好心態,減少焦慮和壓力,避免因情緒影響食欲和消化。 5.疾病:排查是否有甲狀腺功能亢進、糖尿病等消耗性疾病,如有需及時治療。 總之,要長胖或長壯需要綜合調理,持之以恒。同時,若長時間體重過輕,建議到正規醫院做全面檢查,明確原因。

              2025-01-23 17:07
            • 回答2

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              劉浩慶 醫師

              肇慶市大旺開發區醫院

              一級

              全科

              打算增肥少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則

              2016-02-21 06:48
            • 回答1

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              張建國 醫師

              家庭醫生在線合作醫院

              其他

              中醫科

              骨架是遺傳性的,后來再由飲食習慣和運動的生活習慣決定的。如果你還處于發育期,通過多運動和多喝對骨頭有增長的湯,長期下來是可以改變的。如果你的身體骨架已經生長完成了那么骨架這方面是很難改變的。一般情況下,體重過輕與遺傳因素有關系,同時,一些情緒容易亢奮的人,由于內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易過度緊張,結果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次損失上千卡熱量自然不在話下,這樣肯定不會胖。黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類,是有效的增胖食品,不妨多吃。

              2016-02-21 05:03
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             林醫生

            林醫生 / 主治醫師

            擅長:腹腔鏡減重手術(胃袖狀切除術、胃旁路術、縮胃繞腸術、縮胃曠腸術)、腹腔鏡膽囊切除、闌尾切除、腹腔鏡下膽道鏡膽道探查取石T管引流術、腹腔鏡胃大部分切除術、胃穿孔修補術、腹腔鏡不明原因腹水探查術等。開腹肝葉切除、膽腸吻合術、胰十二指腸脾臟切除、賁門周圍離斷術等。

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             程醫生

            程醫生 / 主治醫師

            擅長:擅長微創減重降糖手術個案管理心理健康治療,特別是單孔或多孔微創減重術(如縮胃曠腸術、袖狀胃切除術及胃旁路術)等術前術后個案管理,有豐富的臨床經驗。

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            馬進

            馬進 / 主任醫師

            擅長:各種眼底疾病的診治,特別是糖尿病視網膜病變、黃斑部病變、各型視網膜脫離和玻璃體疾病的臨床診斷、手術及激光治療。

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