對于身高 158 厘米體重 126 斤且愛吃零食的情況，飲食減肥要從控制熱量攝入、選擇健康零食、調整飲食結構、規律進餐和培養良好飲食習慣等方面入手。 1. 控制熱量攝入：了解常見食物的熱量，制定合理的每日熱量攝入計劃。比如，蔬菜類如西蘭花、白菜熱量較低，主食可選擇糙米、燕麥等。 2. 選擇健康零食：用水果如蘋果、香蕉，堅果如杏仁、巴旦木，或者酸奶代替高熱量零食。 3. 調整飲食結構：增加蛋白質攝入，如雞胸肉、魚蝦；減少油脂和糖分攝入。 4. 規律進餐：定時定量，避免暴飲暴食，少吃夜宵。 5. 培養良好飲食習慣：細嚼慢咽，吃飯時專注，避免邊吃邊玩。 飲食減肥需要長期堅持，逐步改變不良的飲食習慣，才能達到理想的體重。

應該按照早晨吃得飽中午吃的好晚上吃的少

早上吃點水果喝點牛奶，中午吃點素菜和饅頭，晚上吃排骨和肉湯！早上起來跑跑步，半個小時或一個小時，中午，午覺睡一個小時，晚上，跑步半個小時或一個小時！這樣你永遠吃不胖，養不肥，切記，不要睡懶覺，每天都要堅持到底~！也要少吃肉，多吃素！多吃素，不容易生病！肉食不如以前了，因為飼料有問題，肉盡量少吃！

減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!

1、每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水，鹽水可以清腸。2、然后是空腹吃十二枚干棗。這種吃法可以防止脫發，紅棗還可養顏通便。3、然后吃一個香蕉。香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實許多減肥產品比如：大印象喝完就要跑廁所。這說明：減肥的基本點即暢通。4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脫脂，那一點熱量不會導致發胖。過了30歲的女人就要注意補鈣了。你知道嗎?體內缺鈣會導致營養失衡，導致內分泌紊亂，導致肥胖癥，長痤瘡。