體重基數較大時爬樓梯減肥初見成效，但后續停滯且體重波動，可能與飲食控制、運動方式、基礎代謝、激素水平、睡眠質量等有關。 1. 飲食控制：減肥期間，飲食結構不合理，攝入過多高熱量、高脂肪食物，會影響減肥效果。應增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入，控制碳水化合物和油脂的量。 2. 運動方式：單一的爬樓梯運動可能不夠，需結合其他有氧運動，如游泳、慢跑等，還應加入力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝。 3. 基礎代謝：基礎代謝率低，身體消耗能量少。可通過規律作息、充足睡眠和適當補充 B 族維生素來改善。 4. 激素水平：如甲狀腺激素分泌不足，會導致代謝減緩。若懷疑激素問題，需就醫檢查，如確診，可遵醫囑服用左甲狀腺素鈉片等藥物治療。 5. 睡眠質量：睡眠不足或質量差會影響激素分泌和代謝，應保證每天 7-8 小時的高質量睡眠。 減肥是一個綜合的過程，需要在飲食、運動、睡眠等多方面進行調整和堅持。若體重長期無法下降或波動較大，建議咨詢醫生，制定個性化的減肥方案。

減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：制定減肥目標.寫減肥日記..多喝水..堅持鍛煉,要有恒心與毅力..控制熱量與脂肪.飲食要清淡.常吃蔬果.平衡膳食.熱量負平衡.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功

健康指導：您的話應該注意適當地搭配飲食比較好的選擇的，另外應該注意適當地進行調節一下補充多一點水分比較好的，爬樓梯的話是需要進行加大運動比較好的選擇的，另外應該注意飲食搭配一下。

你好，減肥最開始其實還是非常容易看到效果的，因為減肥的開始體重減輕的更多的其實不是脂肪的消耗，而是水分的消耗，所以容易達到效果，但是水分消耗掉以后就是脂肪的消耗了，脂肪的供能非常強大，所以消耗脂肪很不容易的！你的運動量太小了，我們說運動要持續半個小時以上，并且運動的量要大一點才能有減肥的效果，并且你目前的體重太重了，沒有足夠的時間和足夠強度的運動的話，很難達到你想要的效果，另外一方面還要從節食開始做起，減少每餐的飲食量，加大運動強度，二者結合才能有明顯的效果，這都需要你有足夠的恒心和毅力才能做到的，根據你的體重來看，如果你先達到比較理想的體重的話，最起碼要減60-70斤，這需要一年到兩年的時間才能完成，所以沒有足夠的恒心是做不到的！減肥是很痛苦的事情，伴隨這汗水和饑餓，但是你只要能堅持下來，沒有不能成功的！