長期便秘可通過飲食調節來改善，如富含膳食纖維的食物、能潤腸通便的食物、產氣食物、富含益生元的食物、水分豐富的食物等。 1.富含膳食纖維的食物：膳食纖維可增加糞便體積，促進腸道蠕動。常見的有全麥面包、燕麥片、蔬菜（如芹菜、菠菜）等。 2.能潤腸通便的食物：如香蕉、蜂蜜，其具有一定的潤腸作用。 3.產氣食物：例如紅薯、土豆，在腸道內產氣，可促進腸道蠕動。 4.富含益生元的食物：益生元能促進腸道有益菌生長，改善腸道環境。如洋蔥、大蒜等。 5.水分豐富的食物：充足的水分能使糞便變軟，利于排出。像西瓜、梨等水果都是不錯的選擇。 飲食調節對于改善便秘有一定幫助，但如果便秘情況嚴重，還需及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

治療便秘之宜食含粗纖維豐富的蔬菜和水果，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食品。可以適當服用蘆薈膠囊的，必要時也是可以使用開塞露的。

你好，這個情況可以在每天造成起床后，空腹喝一杯涼的淡鹽水，這樣就可以有效的預防這個便秘的。這個方法是一個綠色療法，不用口服藥物，而且效果很好的，對身體沒有不良影響的，在應用這個方法的情況下，多鍛煉，這樣就可以了。

你好，如果說你這個年紀有長期的便秘，那么說明還是你的生活方式以及飲食結構不科學導致的，因為你現在的腸道功能肯定是沒有問題的，有便秘只是因為腸道中缺乏粗纖維以及缺水，這樣食物在腸道中停留的時間過長，這樣就會形成便秘了建議的話就是說你現在應該注意每天要吃一個玉米和二兩芹菜的，然后就是多吃其他蔬菜水果，多喝水，多運動，這樣一周的時間就可以改善