小肚子和小腿肚子胖的減肥方法包括合理飲食、適量運動、規律作息、局部塑形和保持良好心態等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，少吃油炸食品、甜品和腌制食物。 2.適量運動：進行全身性的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上。同時結合針對腹部和小腿的力量訓練，像仰臥抬腿、小腿提踵等。 3.規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜導致的內分泌紊亂。 4.局部塑形：可通過按摩、瑜伽等方式，促進腹部和小腿的血液循環，幫助肌肉放松和脂肪燃燒。 5.保持良好心態：減肥需要時間和耐心，避免因短期內看不到效果而放棄，保持積極樂觀的心態有助于堅持減肥計劃。 總之，小肚子和小腿肚子胖的減肥需要綜合多種方法，長期堅持，并根據個人身體狀況適時調整計劃。

根據你的描述，你現在的情況是下腹部以及小腿部脂肪組織不記得，想要減掉它。建議你去正規醫院的美容科進行吸脂減肥或者溶脂減肥就可以達到你的目的。

減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：制定減肥目標.寫減肥日記..多喝水..堅持鍛煉,要有恒心與毅力..控制熱量與脂肪.飲食要清淡.常吃蔬果.平衡膳食.熱量負平衡.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功

健康指導：小肚子胖可以多做仰臥起坐、轉呼啦圈，這些有助于瘦小肚子。瘦小腿需要先按摩小腿，使肌肉放松，然后再運動，可以練瑜伽、游泳、慢跑等。同時還需要適當飲食控制。三餐飲食要均衡，粗細搭配，營養要充足，多食果蔬，多喝水，忌食甜點等高熱量食物。作息要規律。