脂肪型肥胖的減肥需要綜合多種方法，包括飲食調整、增加運動、規律作息、心理調節和合理用藥等。 1. 飲食調整：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝取，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。 2. 增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。同時結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 心理調節：保持積極樂觀的心態，避免因肥胖產生過度焦慮和壓力，可通過與朋友交流、參加社交活動等方式緩解。 5. 合理用藥：在醫生指導下，可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但藥物只是輔助，不能完全依賴。 總之，脂肪型肥胖的減肥需要長期堅持和綜合管理，要有耐心和毅力，逐步改變生活方式，才能達到理想的體重和健康狀態。

最好的減肥方法就是少吃多運動,不要相信什么減肥藥,都有副作用,還有我告送樓主一個好方法,就是每天吃完晚飯吃跟長茄子(生吃),茄子是吸油的,可以把腸道上的油脂吸走,減少油脂的吸收,連續3個月會很好的效果,我就是這么瘦下來的,而且很便宜,還很健康.

脂肪型肥胖者，多半全身都會附著脂肪。典型表現就是當肌肉收緊時，依然可以看到明顯的皮下脂肪在游離，軟軟的。通常我們說的虛胖就是這樣了