腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，多由腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷引起。應對方法包括休息調養、物理治療、藥物治療、康復訓練、中醫治療等。 1.休息調養：避免長時間彎腰、久坐，保證充足睡眠，讓腰部肌肉得到充分休息。 2.物理治療：如熱敷、按摩、紅外線照射等，能促進腰部血液循環，緩解肌肉緊張。 3.藥物治療：可服用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，以減輕疼痛和炎癥；也可使用肌肉松弛劑，如氯唑沙宗等。但用藥需遵醫囑。 4.康復訓練：進行腰部伸展、旋轉等運動，增強腰部肌肉力量，如小燕飛、五點支撐等。 5.中醫治療：包括針灸、拔罐、推拿等，有助于疏通經絡、調和氣血。 總之，對于腰肌勞損，應綜合運用多種方法，同時注意日常生活中的腰部保護，避免病情加重。如果癥狀嚴重或持續不緩解，應及時到正規醫院就診。

根據你的描述來看，你的情況還是緩解癥狀治療。建議你的情況平時最好適度的休息，放松腰部，不要勞累，睡硬板床，可以做做理療按摩緩解不適的癥狀，必要的話可以服用止痛的藥物緩解不適的癥狀。